2018-10-15 18:22:00

 エクササイズは運動の総称指すので「これ！」といったものではありません。健康管理やボディーメークとしての目的意味合いとして使われています。競技のように誰かと競うということはありません。エクセサイズを取り入れることで肉体を若々しく維持することができるようになり、メタボリックなど予防の可能性が高まります。

一番身近ななエクササイズはストレッチです。

ストレッチは凝り固まった筋肉をしっかり伸ばすことで、血液循環を良くし代謝を高めます。

ジムに行ってもストレッチは行います。

ストレッチをすることでリラックス効果が感じられ、運動の効果を高めることが出来ます。

格闘技やダンスを交えたエクササイズ

エクササイズ中にはボクシングを取り入れたボクササイズや、カポエラーなど格闘技特を取り入れたものもあります。ダンスを入れたエクササイズなどもありますので、楽しんで継続しやすい点がエクササイズの特徴です。

数年前だとDVDでTRFのダンスに合わせたものが販売され大変人気になっていました。また軍隊式のトレーニングを入れたビリーズブートキャンプも世界的に人気になりました。

ヨガダイエット

最近人気なのがヨガを使ったダイエットです。ヨガは女性がやるものだから男性には向いてないんじゃないか・・・という意見を耳にしますが、男性にもおすすめのダイエット方法です。

ヨガをすることで得られるメリット

・脂肪燃焼効果を高めたり、リバウンドしにくい体質を作るのに向いています。

・体幹を整えることができるので、体のバランスが良くなります。

・仕事などのストレスが軽減する効果があり、ストレス解消につながります。

ヨガは無酸素運動というよりは有酸素運動の部類に入ります。

ダイエットをするにはホットヨガやパワーヨガが向いていると言われています。

ホットヨガとは？

高温多湿（目安としては室温39度、湿度60%前後）の空間で行うヨガです。大量の汗をかき、筋肉を柔らかく伸ばすことで、リラックスしてインナーマッスルを鍛えることが出来ます。

得られる効能はダイエット効果、冷え性の改善、むくみの緩和、骨盤調整、便通の改善などデトックス効果を高めるなどの効能が見込めます。

ホットヨガはどこで出来るの？費用などは？

ホットヨガはスタジオで開催していることが多く、最近だとLAVAなどが各地にオープンしておりイオンの中や独立したスタジオなどあちらこちらに見受けられます。LAVAに関しては月に4回参加できるコースだとおおよそ10000円程度/月、通い放題プランだと10000円/月～15000円/月程度です。

もっと詳しく知りたい方は公式サイトを確認してみてください→ホットヨガならLAVA

パワーヨガとは？

元々あったアシュタンガヨガを現代人の生活様式に合わせて出来たヨガで現代版ヨガです。特徴は（静＝呼吸を整える）と（動＝ポーズをとる）の動きを連続敵に行い、瞑想と筋肉トレーニングを重点に置いています。

太陽礼拝のポーズ⇒そこから次のポーズ⇒次のポーズと連続してポーズを行います。90年代アメリカで人気が出て世界的に広まっていきました。得られる効能は筋肉トレーニング効果、代謝がアップするなどシェイプアップ効果、精神集中力アップ効果などが見込めます。

パワーヨガはどこで出来るの？費用などは？

各地のヨガスタジオで行えます。費用はまちまちなのでお近くの駅名＋パワーヨガで検索されると良いと思います。最近は非現実的空間で行うホットヨガのほうが人気があるようでLAVAが各地にスタジオを出店している状況です。

ヨガの特徴は？

呼吸法に特徴があり、血流良くし、新陳代謝が良くなり脂肪燃焼効果が高まると言われています。また、インナーマッスルが鍛えられて、正しい姿勢をとれるようになったりしますし、引き締まったスタイルを手に入れやすくなるというのが特徴です。

初心者がヨガを習う場合は難しいポーズがやろうとしても出来ないので、一つ一つできることを楽しみながら継続していくことがポイントになります。また、ポーズだけでなく呼吸を覚えて整えていく方法も学んでいく必要があります。

ヨガのポーズは動物などを真似したものが多く、猫や鳥のポーズ様々ななポーズがあります。ヨガをすることで肩こりが治ったり、頭痛が楽になった、体調が良くなったという口コミもあるので、ダイエットに限らず健康維持としてもおすすめです。

自転車ダイエット

颯爽感があり、通勤時間などを上手く活用したい！という方には自転車ダイエットはお勧めです。

自転車ダイエットのメリットは得られる効能は？

・通勤時間に自転車を使うことで交通費が浮きます。

・ウォーキングなどに比べると体への負荷が少ない。

・ウォーキングの消費カロリーの1.6倍程度。

・颯爽感があり気持ちが良い、ストレス解消になる。

・脂肪が燃焼しダイエット効果を期待できる。

・リフレッシュ効果や運動することで免疫力アップ

・大腰筋が鍛えられるので姿勢が良くなる可能性がある。

注意点やデメリット

・交通状況を守って安全運転をしましょう。

・イヤフォンやヘッドホンを付けての走行はNG。

・スマホなどを使用しながら走行はNG

・夜間に無灯火走行はNG。

・自転車事故の保険に加入すべき。

・交通事故に巻き込む・巻き込まれるケースもある。

など交通法にのっとり安全を意識しながら走行する必要があります。

雨が降ってどうしても自転車に乗れない方はエアロバイクを使うのもお勧めです。

エアロバイクはAmazonなどでも購入できますし、ジムに通っている方なら設置してありますのでそういったものを活用しましょう。

自転車ダイエットのポイントは？

自転車ダイエットポイントはふくらはぎや太ももに「効いているな！」と意識しながら行うことが大切です。20分以上こぐと効果が出始めると言われています。運動量が多いのでウォーキングやランニングよりもダイエットに向いていると言えます。

自転車ダイエットの消費カロリーの目安は体重50キロ前後の人が20km前後のスピードで1時間自転車で動いたとすると、消費カロリーは400kcal程度になると言われています。ただ、道路の状況や自転車のペダルの重さなどによっても変わってきます。

半年以上続けることで効果が出た、という口コミがあるので継続することが大切になります。