2018-12-15 18:18:00

 『若いころと同じ食事をしているが大樹が増え太りやすくなった・・・』

30歳を超えるとそういった声をよく耳にします。

これは代謝が落ちてしまうことが主な原因です。

代謝の低下が原因で体重が増え太りやすくなります。

代謝をあげることで痩せやすくなります。

「代謝の種類について」

代謝には基礎代謝と生活代謝（活動代謝）、DIT（食事誘発性熱産生）があります。

基礎代謝

普段生活している中で無意識的に消費していくエネルギーのことで、内臓の活動や体温維持などで消費されていきます。これは加齢とともに低下していきます。

生活代謝（活動代謝）

ウォーキングなどの運動に応じて消費するエネルギーのことです。

DIT（Diet Induced Thermogenesis）

食事を消化吸収する際に熱が発生していますが、こうした食事の際のエネルギー消費の総称を指します。

基礎代謝について

自分の基礎代謝については専用サイトで調べることが出来ます。

性別・年齢・体重・身長を入力するとある程度測定できます⇒基礎代謝量 ? 高精度計算サイト。

基礎代謝は加齢と伴にどうしても低下していくものなので、食事や運動などを総合的に見直すこと、つまりバランスが大切になります。

基礎代謝を上げるには

基礎代謝を上げるには筋肉トレーニングが大切と聞いたことがありませんか？

実は筋トレ以上に内臓の働きが重要で、特に肝臓が一番重要な臓器になります。

食事が内臓と大きく関わってくるので、栄養をバランスよく摂取し、タンパク質もちゃんと摂取する、お酒を飲み過ぎない、

こういった基本的なことを守ることが大切です。

栄養をバランスよく補給するにはサプリメントなどもおすすめです。

肝機能をあげるコツ

肝機能向上に効果があると言われているポイントをいくつか紹介していきます。

おススメの成分

オルニチン

人体に毒素になるものを解毒する機能を向上してくれます。

タコ、イカ、サバなど魚介類

クルクミン

中性脂肪や内臓脂肪に効果的と言われています。

ターメリックなどに含まれる

タウリン

肝臓自体の修復に使用、胆汁を生成し脂肪分解に役立つ

しじみ、アサリなど

アミノ酸やビタミン類

豆腐や納豆、ナッツがおススメ

ニンジン、カボチャなど緑黄色野菜

※脂肪肝に注意！

極端なダイエットをすると体が「飢餓状態」と勘違いを起こし、全身の脂肪細胞や筋肉からエネルギーが放出され、逆に代謝が低下し肝臓に脂肪がたまりやすくなります。

急激な体重減少は後々体に響いてくるので、6か月で10キロ落とすなど段階的なダイエットの方が良いと言われています。

代謝を上げる運動は？

生活代謝（活動代謝）を上げるためにはやっぱり運動が欠かせません。

カッコイイ体を作るためには筋肉トレーニングが必須ですが、健康的に体重を減らすためには長時間続ける有酸素運動が大切です。

通勤などで少し多めに歩いてみたり、エレベーターを使わず階段を登ってみるなど、少しの工夫を継続することで効果が期待できます。

基礎代謝を上げるストレッチ

寝起きにストレッチを行うと血流やリンパの流れが良くなります。

また、就寝前にもストレッチを行う事でリラックス効果を高められ睡眠の質が上がります。

更に代謝を上がる為、ダイエット効果を高めことができる可能性があります。

運動前にもストレッチを行うことで脂肪燃焼効果が上がります。

ツボ押し

基礎代謝を上げる為に効果的と言われているツボはおへその上から指4本分離れたところにある「中かん」。

おへその下に指2本分離れたところにある「気海」です。

お風呂上りなどに軽く押すことをお勧めします。

基礎代謝を上げる食材

筋力アップに向ている栄養

タンパク質

卵や牛肉、鶏肉、豚肉、魚など

生姜

血管拡張、体温上昇

唐辛子

血行促進、アドレナリン増幅

ビタミンＢ

糖質をエネルギーに変える補酵素

ねぎやタマネギ

アリシン配合で血行促進

Ｌ－カルニチン

脂肪燃焼効果が期待できます。

基礎代謝を上げる入浴法

シャワーではなく入浴することが大切です。

半身浴

ぬるま湯（38～40℃）に20分以上浸かる。

入浴剤

炭酸ガス入りの物がおススメ

基礎代謝を上げるサプリメント

主に脂肪燃焼効果を高めるサプリメントを紹介します。

・シボヘール

お腹の脂肪を減らすのを助けます。

・生漢煎

漢方の力で脂肪燃焼効果をアップします

・アルティメットファットバーン

5種類の脂肪燃焼効果が期待できる成分を配合しています。